Certains installations et une petite dose de motivation suffisent concernant maigrir des cuisses. Voici 10 exercices a produire chez soi pour s’affiner des jambes.

Nous revons toutes de jambes legeres, fines et fuselees. Point trop musclees, mais fermes ! Mes jambes seront un criti?re de seduction important, que nous aimons devoiler via des jupes et robes. Pour affiner vos jambes, besthookupwebsites.net/fr/sites-de-fessee c’est important de faire regulierement des exercices adaptes a une telle zone du corps en parallele de la alimentation equilibree et saine. Squat, battements, fentes. Voici les exercices utiles pour affiner les cuisses sans augmenter un volume musculaire.

1. Battements de cote

Position : allongee sur l’aspect droit, jambes tenues au prolongement du buste, chevilles flechies, en appui sur l’avant-bras droit.

Mouvement : soulevez la jambe gauche en gardant le top a l’angle droit et montez le genou au minimum a J’ai hauteur de la hanche.

Duree de la sequence : jambe en haut, comptez jusqu’a 3 puis baissez-la lentement sans la poser. Faites 2 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : le mouvement doit etre lent et J’ai jambe, forcement contractee.

2. Battements croises

Position : Allongee sur l’aspect droit, en appui sur l’avant-bras droit, la main gauche posee devant ma poitrine.

Mouvement : passez la jambe gauche par-dessus la droite et posez le pied a plat, a mi-cuisse. Relevez et abaissez lentement la jambe tendue, cheville flechie.

Duree une sequence : faites 3 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : gardez nos abdominaux contractes et le dos droit pendant toute le temps de l’exercice.

3. Flexion-extension

Position : assise concernant un tapis ou non, en appui i  propos des deux mains, les bras derriere le dos et les genoux plies.

Mouvement : soulevez la poitrine et contractez des pectoraux. Levez et tendez la jambe droite, de facon a amener le genou droit au aussi niveau que le gauche.

Duree d’la sequence : alternez jambe droite et jambe gauche. Faites 2 series de 20 repetitions.

Conseil : tendez le genou au maximum et gardez le dos bien droit pendant tout le mouvement

4. Releve de jambe a 4 pattes

Position : a quatre pattes sur un tapis, genoux a l’aplomb des hanches, en appui sur les avant-bras, coudes a l’aplomb des epaules.

Mouvement : soulevez la jambe gauche par l’arriere et amenez la cuisse dans l’alignement du dos. Ramenez-la en position de commencement et changez de jambe.

Duree de la sequence : faites au moins 2 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : contractez bien les muscles en cuisse. Gardez les fesses paralleles au sol, la nuque et le dos bien alignes.

5. Fente en avant

Position : debout, pieds joints, tendez des bras au-dessus d’la tete.

Mouvement : faites un grand jamais en avant avec la jambe gauche, pied a plat devant vous. Poussez la jambe droite le plus loin possible derriere. Faites passer le gabarit du corps sur l’avant Dans l’optique de tendre la jambe arriere. Redressez-vous et changez de jambe.

Duree en sequence : faites 2 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : contractez nos abdos pendant toute le temps de l’exercice et faites une courte pause entre chaque collection.

6. Contraction des cuisses

Position : assise concernant le bord d’une chaise, dos bien droit. Mes cuisses et des jambes forment un angle droit. Serrez nos genoux, pieds bien a plat.

Mouvement : croisez des bras, main droite via l’exterieur de la cuisse gauche et main gauche sur l’exterieur d’la droite. Essayer d’ecarter les cuisses tandis que les mains nos rapprochent.

Duree de la sequence : maintenez J’ai contraction des cuisses 30 minutes puis relachez 10 secondes. Faites 3 series de 15 repetitions de chaque cote.

Conseil : gardez bien le dos droit et respirez profondement.

7. Battement de jambe vers l’arriere avec une chaise

Position : debout, en appui via le dossier d’une chaise, pieds paralleles. Les bras seront allonges, sans bloquer les coudes. Notre jambe d’appui est tendue et le genou souple.

Mouvement : reculez Notre jambe gauche et montez-la lentement vers l’arriere en pliant le genou jusqu’a sentir la contraction des muscles posterieurs d’la cuisse. Ramenez la jambe en position de commencement sans bouger la cuisse.

Duree d’une sequence : faites 2 a 3 series de 12 repetitions tout d’un cote, puis de l’autre.

Conseil : gardez le haut du corps bien droit, epaules basses.

8. Bascule du poids du corps

Position : debout en appui concernant le dossier d’une chaise, pieds de l’ecartement du bassin. Mes epaules sont basses, le regard droit sur vous.

Mouvement : contractez energiquement l’ensemble des muscles. Faites passer le poids du corps sur la plante des pieds en inclinant legerement le corps vers l’avant. Decollez les pompes en expirant et hissez-vous sur la pointe des pieds. Restez 5 minutes, reposez nos talons et recommencez.

Duree de la sequence : faites 2 series de 5 repetitions.

Conseil : fixez 1 point bien droit devant vous concernant garder l’equilibre.

9. Papillon

Position : asseyez-vous en tailleur, plantes des pieds collees l’une contre l’autre.

Mouvement : dos bien droit, contractez legerement des muscles du dos. Saisissez les chevilles et rapprochez les talons du corps.

Duree d’une sequence : maintenez entre 30 et 60 secondes et recommencez 2 a 3 fois.

Conseil : le stretching devra Realiser partie integrante de ce seance de gym.

10. Etirement une jambe en position allongee

Position : allongee sur le bide, jambes serrees. Le front repose sur mon tour gauche, la main droite tire la cheville droite aupres du fessier.

Mouvement : appuyez la jambe droite au sol.

Duree d’une sequence : maintenez entre 30 et 60 secondes puis changez de jambe. Recommencez 2 a 3 fois.

Conseil : vous devez sentir l’etirement du devant en cuisse (quadriceps).