Was sollten Sie also tun, wenn Sie feststellen, dass Ihr Kind fettleibig ist? Treten Sie zunächst einen Schritt zurück und bewerten Sie kurz seine aktuellen Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten. Choosemyplate.gov verfügt über mehrere Tools, um dies zu vereinfachen. Schauen Sie sich den SuperTracker Food Tracker an, in den Sie die Nahrungsaufnahme eines Tages eingeben, und das Programm gibt Ihnen einen Überblick über den Kalorien- und Nährwert sowie die Messung dieses Tages. Addieren Sie die gesamten Minuten körperlicher Aktivität Ihres Kindes an einem durchschnittlichen Tag. Beträgt es an den meisten Tagen der Woche 30-60 Minuten pro Tag bei mäßiger Intensität oder 210-360 Minuten pro Woche, die von den USDA-Ernährungsrichtlinien von 2005 empfohlen werden? Für zuvor sesshafte Kinder, die an Fernsehen und Videospiele gewöhnt sind, mag dies eine große Aufgabe sein. Kinder können langsam mit weniger Bewegung beginnen und dennoch erhebliche Vorteile erzielen. Und denken Sie daran, dass das Ziel für Kinder nicht unbedingt Gewichtsverlust ist, sondern eher ein verringerter Body-Mass-Index (BMI, Gewicht in kg/ht in Quadratmetern) (Kinder „wachsen“ in ihr Gewicht hinein) und idealerweise ein lebenslanges Interesse an körperlicher Aktivität.

Ernährungsumstellung

Die American Academy of Pediatrics bietet folgende Ernährungsempfehlungen:

Essen Sie als Familie so oft wie möglich gemeinsam zu Hause. Restaurant- und Fast-Food-Angebote sind oft voller versteckter Kalorien.Begrenzen Sie den Verzehr von 100 % Fruchtsaft auf 4 Unzen pro Tag und minimieren Sie den Verzehr von gesüßten Getränken und energiereichen Lebensmitteln.Kontrollteile.Fördern Sie regelmäßig ein gesundes, ausgewogenes Frühstück.Ermutigen Sie den täglichen Verzehr einer Vielzahl von Obst und Gemüse.Begrenzen Sie die „Bildschirmzeit“ (Fernsehen, Videospiele, nicht-pädagogische Online-Aktivitäten) auf insgesamt weniger als zwei Stunden pro Tag

Aufzeichnungen über körperliche Aktivität

Der wichtigste Prädiktor dafür, ob ein Kind an einem Bewegungsprogramm festhält, ist, ob dieses Programm Spaß macht oder nicht. Während Erwachsene bereit sind, sich durch die Plackerei eines langweiligen Trainings zu quälen, werden Kinder dies nicht tun. Wenn Sie Ihrem Kind helfen, aktiver zu werden, beachten Sie Folgendes:

Körperliche Aktivität aus Sportunterricht, zu Fuß zur Schule, Fahrradfahren, Freizeitaktivitäten, Sport, Hausarbeit und Spielen auf dem Spielplatz zählen zu den empfohlenen kumulierten Minuten der täglichen Aktivität. Durch einfaches Ersetzen eines Teils der sitzenden Zeit, die normalerweise mit Fernsehen, Videospielen oder Telefonieren verbracht wird, können einige dieser Aktivitäten nicht nur ihre körperliche Gesundheit verbessern, sondern sich auch energischer und selbstbewusster fühlen.Es müssen nicht alle Übungen auf einmal durchgeführt werden. Tatsächlich neigen Kinder dazu, Spiele und nicht anhaltende Aktivitäten zu genießen und sich von der Monotonie von Laufbändern und Stairmastern, die Erwachsene erfolgreich ertragen, schnell zu langweilen. Es ist in Ordnung, Ihr Kind mit ins Fitnessstudio zu nehmen, aber statt Ihrer üblichen Routine machen Sie gemeinsam ein lustiges Training. Wählen Sie Zirkel und Spiele aus und ziehen Sie gegebenenfalls sogar Ihre Lieblingsübungen für das Widerstandstraining in Betracht. Während wenig Forschung zur Rolle des Krafttrainings bei der Behandlung von Übergewicht bei Kindern durchgeführt wurde, hat es das Potenzial, die kardiorespiratorische Fitness, die Körperzusammensetzung, die Blutfette, die Knochenmineraldichte, die motorischen Leistungsfähigkeiten und einige psychologische Maßnahmen zu verbessern. Wenn Sie sich für ein Widerstandstraining entscheiden, ziehen Sie in Betracht, einen lokalen Fitnessprofi zu konsultieren, um Ihnen einen sicheren Start zu ermöglichen.Achten Sie genau darauf, welche Aktivitäten Ihr Kind gerne macht. Helfen Sie dann dabei, eine regelmäßige Routine für diese Art von Aktivitäten in einer unterhaltsamen und inspirierenden Umgebung aufzubauen.

Das Gewicht halten

Wie bei Erwachsenen erweist sich die Pflege eines Kindes, sobald es an Gewicht verliert, als Herausforderung. Einige Strategien zur Förderung der Adhärenz sind:

Nehmen Sie Änderungen auf Familienebene vor. Nur wenige Kinder können ohne familiäre Unterstützung erfolgreich sein. Seien Sie gemeinsam als Familie aktiv. Beachten Sie auch, dass verbale Unterstützung (z. B. Ermutigung) und instrumentelle Unterstützung (z. B. Transport zu körperlicher Aktivität) eine erhöhte Aktivität fördern. Ermöglichen Sie älteren Kindern und Jugendlichen, selbstständige gesunde Esser und Sportler zu werden. Helfen Sie mit, sie mit dem Wissen und den Fähigkeiten auszustatten, um ihre Ernährungsentscheidungen und Trainingsprogramme sicher anzupassen und anzupassen.Aufhellen. Gesunde Entscheidungen zu treffen ist eine Lebenseinstellung, aber es muss keine Belastung sein. Versuchen Sie bei der Schaffung einer gesunden häuslichen Umgebung, Essensschlachten, Nörgelei und Zwangstechniken zu vermeiden. Bei guter Planung kann alles in Maßen passen.

Wenn es ums Training geht, ist die erstaunlichste Maschine von allen Ihr eigener Körper! Schauen Sie sich diese hocheffektiven, gerätelosen Übungswechsel für drei gängige Kraftmaschinenübungen an. Wir versprechen Ihnen, dass Sie Ihren Körper auf eine ganz neue Art herausfordern werden!

Statt: Zur horizontalen Beinpresse gehen, um deinen Po zu trainieren

Versuchen Sie: Gehen Sie auf den Boden für Hüftstreckungen mit gebeugten Knien im Vierbeiner

Wenn es darum geht, einen starken, sexy Hintern zu formen, wird nicht immer Ausrüstung benötigt. Forscher der University of Wisconsin-La Crosse kamen zu dem Schluss, dass die Kniebeuge-Hüftstreckübung im Vergleich zu anderen gängigen maschinenbasierten Übungen wie der vertikalen und horizontalen Beinpresse einen höheren Grad an Muskelaktivierung im Gluteus maximus und Gluteus medius auslöste , die beiden Hauptmuskeln, aus denen der Po besteht, sowie in den Kniesehnen (und wer will das nicht in der Strandsaison).

Statt: Mit der Seilzugmaschine für Seil-Push-Downs die Oberarme formen

Versuchen Sie es mit: Verwenden Sie Ihr eigenes clean vision betrug Körpergewicht für Dreiecks-Liegestütze

Während beide Bewegungen auf den Trizeps, die hintere Oberarmmuskulatur zielen, stärken Trizeps-Liegestütze gleichzeitig die Brust-, Schulter- und Rumpfmuskulatur – auf jeden Fall ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis! Diese Variante des Liegestützes, bei der Daumen und Zeigefinger in Dreiecksform direkt unter der Brust zusammengelegt werden, belegte in einer vom American Council on Exercise in Auftrag gegebenen Trizeps-Übungsstudie den ersten Platz in Bezug auf die Muskelaktivierung. Sie können die Intensität dieser Bewegung reduzieren, indem Sie die Knie auf dem Boden lassen, oder die Herausforderung erhöhen, indem Sie einen Fuß über dem Boden schweben. Und da keine Ausrüstung erforderlich ist, kann dieser Umzug fast überall durchgeführt werden.

Statt: Auf der Beinstrecker Platz nehmen, um die Oberschenkel zu stärken

Versuchen Sie: Nehmen Sie einen imaginären Sitz in einer Hocke

Wenn es um die Steigerung der Oberschenkelkraft geht, rufen Kniebeugen nicht nur mehr Muskelaktivität im Quadrizeps hervor, sondern erzeugen laut einer Studie des American Sports Medicine Institute auch etwa doppelt so viel Muskelaktivität wie Beinstrecken. Und wenn dieser zusätzliche Bonus nicht ausreicht, um Sie dazu zu bringen, sich wieder in Ihren imaginären Stuhl zurückzulehnen, neigen Personen, die Kniebeugen langfristig ausführen, dazu, engere und stärkere Kniebänder zu haben als diejenigen, die sich gegen Kniebeugen entscheiden, laut einer Studie der Auburn University. Um dieser Bewegung mehr Intensität zu verleihen, versuchen Sie, wie auf dem Foto oben zu sehen, für eine neue Herausforderung Kniebeugensprünge auszuführen.

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Die meisten Marathon-Finisher erhalten eine glänzende Medaille und Schmerzen, wenn sie das anstrengende 26,2-Meilen-Rennen beenden. Amber Miller beendete ihren Marathontag mit einer Medaille, Schmerzen und einem Baby – sicherlich ein produktiver Tag.