Koori lehtkapsa lehed vartelt ja rebi hammustuse suurusteks tükkideks.
Olge kaaslaste juhitud programmidega ettevaatlik. Need on inimesed, kes väidavad, et on edukalt kaalust alla võtnud. Need programmid võivad pakkuda tuge ja juhendada teid programmi funktsioonide täitmisel, kuid sageli ei ole neil treenimise, toitumise või käitumise muutmise alal haridusega töötajaid, kes pakuksid professionaalset nõu.
3. Paindlikkus. Programmid, mis nõuavad jäigast dieedist või treeningplaanist kinnipidamist, panevad teid ebaõnnestuma. Otsige selle asemel programme, mis integreerivad teie toidu- ja kehalise aktiivsuse eelistused. Pikaajalise edu saavutamiseks peate oma elustiili muutma, millega saate elada.
4. Realistlikud tulemused. “Võta alla 20 naela ühe nädalaga” võib teile silma jääda, kuid tõde on see, et püsiv kaalulangus toimub aeglaselt. Enamik eksperte soovitab püsivate tulemuste saavutamiseks kaalust alla võtta ½ naela kuni maksimaalselt 2 naela nädalas. Küsige programmi tulemuste andmeid keskmise kaotatud kaalu ja pikaajaliste jälgimistulemuste kohta. Kui andmed pole saadaval või nad ei jaga neid, pidage seda punaseks lipuks.
5. Enesekontroll. Üks uuring näitas, et inimesed, kes pidasid igapäevast toidupäevikut, kaotasid kaks korda rohkem kaalu kui need, kes seda ei teinud. Söömise kirja panemine hoiab sind vastutustundlikuna ja paneb sind mõtlema sekundiks tagasi naasmise üle. Treeningu arvestuse pidamine võib olla äärmiselt motiveeriv, kui vaatate oma edusamme ja näete, kui kaugele olete jõudnud. Ja regulaarne kaalumine, olgu see siis iga päev või kord nädalas, on seotud suurema mõõduka kaalukaotuse ja väiksema kaalu taastamisega. Enesekontroll annab objektiivse ülevaate sellest, kuidas teil oma eesmärkidega läheb, ja see on väga kasulik, eriti kui jõuate platoole ja peate oma lähenemist kohandama.
6. Mõistlik toitumine. Vältige programme, mis välistavad terved toidukategooriad, nagu puuviljad, teraviljad või rasvad. Ameerika dieediassotsiatsiooni andmetel sobivad kõik toidud tervisliku toitumisega. Plaanid, mis propageerivad toitude erikombinatsioone, teatud toiduaineid piiramatus koguses või on liiga piiravad, ei tööta. Sööge erinevaid täisteratooteid, värvilisi köögi- ja puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja lahja valguallikaid ning olete teel tervislikuma toitumise poole.
7. Regulaarne treening. Aktiivne ja aktiivsena püsimine on tervisliku kehakaalu säilitamise nurgakivi. Treening optimeerib aju tingimusi õppimise ja otsuste tegemise parandamiseks. See on täiendav ajujõud, mis aitab teil omaks võtta tervislikumaid harjumusi ja hoiab teid õigel teel. See on ka suurepärane meeleolu tõstja, kiirendab ainevahetust ja võib aidata võidelda emotsionaalse söömise vastu. Kaalulangetamise programm peaks julgustama teid leidma viise, kuidas muuta füüsiline aktiivsus oma igapäevaelu osaks.
8. Kognitiivsed muutused. Uuel viisil mõtlema õppimine on pikaajalise edu saavutamiseks hädavajalik. Mainekas programm aitab teil asendada vigased mõtlemismustrid positiivsete, produktiivsete mõtteviisidega, mis toetavad teie terviseeesmärke. Näide: asendage “ma ei kaota kunagi kaalu” sõnadega “õpin, kuidas paremini toime tulla tervisliku toitumise takistustega, ja teen iga päev paremaid valikuid”.
9. Usutavad väited ja ei mingit survet. Kõndige eemale kõigist programmidest, mis sunnivad teid ostma spetsiaalseid toite, toidulisandeid, tablette või vidinaid või lubavad kiiret lahendust. Puuduvad võlupillid, mis “rasva ära sulaksid”. Jätkusuutlik kaalulangus nõuab märkimisväärseid jõupingutusi ja mõistlikku lähenemist ning õige toe, asjatundlikkuse ja juhendamisega saate selle teoks teha.
Lisaressursid
Kaalujälgimise teabevõrk
Föderaalne Kaubanduskomisjon
WebMD
Lapsed on tagasi koolis ja täielikus õppimisrežiimis, mis tavaliselt tähendab töökoormuse ja kodutööde suurendamist ning pikki tunde eelseisvateks eksamiteks. Liiga sageli tähendab kasvav akadeemiline surve ka raskemaid seljakotte ja võimalikku seljavalu, kuna lapsed veavad õpikuid, köitjaid ja pabereid kooli ja kodu vahel edasi-tagasi.
Kuigi seljavalu põhjustavad paljud tegurid – halb rüht, pikaajaline tegevusetus, spordist ja muudest tegevustest tingitud stress –, põhjustab raske seljakott kehahoiaku halvenemist, lihasvalusid, õlavalu ning tuimust ja kipitust. Ühes 10–18-aastaste noortega läbi viidud uuringus kandsid peaaegu kõik õpilased seljakotti; 70 protsenti ütles, et nad kannavad seda kummardus või ettepoole kaldus asendis, samas kui vaid veerand õpilastest ütles, et seisavad sirgelt; ja pooled õpilastest arvasid, et nende seljakott on liiga raske. Pole üllatav, et raskemate seljakottidega õpilased kannatasid tõenäolisemalt kehva kehahoiaku ja valu, valu või kipituse sümptomite all (Tablott et al, 2009). Teises 5.–12. klassi õpilastega hõlmatud uuringus seostati rasket seljakotti kõige tugevamalt üla- ja keskseljavaluga, samuti kaotatud kooliaja, kaotatud sportimisaja ja suurenenud kiropraktika kasutamisega (Moore et al, 2007).
Lisaks vahetutele ebamugavustele, mis kaasnevad liiga raske seljakoti kooli ja tagasi kandmisega, on seljavalu sümptomid noorukieas seotud ka täiskasvanuna suurenenud seljavaluga (Brattberg, 2004). Arvestades seljavalu suurt levimust ja haigestumust täiskasvanueas, on vanematel ja lastel kindlasti täiendav stiimul kaitsta neid noori selga tulevikus probleemide ja süvenenud valu eest. Ameerika Tegevusteraapia Assotsiatsioon, Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsioon, Ortopeediliste Kirurgide Akadeemia ja Ameerika Kiropraktika Assotsiatsioon annavad igaüks soovitusi laste kaitsmiseks seljakoti kasutamisest tingitud seljavalu eest.
Siin on soovituste kokkuvõte:
Lapsed ei tohiks kunagi kanda seljakotis rohkem kui 10–15 protsenti oma kaalust. Tüdrukud kaebavad poistest rohkem seljavalu üle, mis võib suures osas olla tingitud nende kergemast kehakaalust ja tavaliselt raskematest seljakottidest. Koolid ja õpetajad saavad aidata koormust vähendada, pakkudes õpikute hoiuruumi, võimalusel e-raamatuid ja teist raamatukomplekti koduseks kasutamiseks või pakkudes raskete tekstide asemel koopiaid.Laadige seljakott strateegiliselt. Asetage kõige raskemad esemed lapse seljale kõige lähemale – paki taha – ja jagage raskus mõlemat rihma kasutades ühtlaselt. Kaaluge vöörihmaga seljakoti valimist ja veenduge, et laps seda kasutab. See aitab paki sisu kaalu ühtlaselt jaotada.Valige sobiv seljakott. Reguleerige rihmad – need peaksid olema hästi polsterdatud ja mugavad, et vältida valu ja kipitust kätes, kaelas ja kätes – nii, et pakk istuks tihedalt. Pakk peaks toetuma umbes kahe tolli abaluude allapoole kuni vöötasemeni, kusjuures paki põhi toetuma mugavalt alaselja kõverusse. Kott ei tohiks kunagi toetuda lapse vööjoonest kaugemale kui neli tolli.Lisaks seljakotis olevale raskusele on seljavalu seotud seljakoti kandmise ajaga. Nii kaalu vähendamise kui ka koormuse ümberjaotamise strateegiate hulka kuuluvad rullikottide kasutamine, seljakoti kasutamise minimeerimine lastel, kellel on pikki jalutuskäike kodu ja kooli vahel, või lasta lapsel kotist väljas kanda raamatut või kahte.
Ameerika Tegevusteraapia Assotsiatsioon (AOTA) sponsoreerib igal septembril (mis juhtub täna, 19. septembril) riiklikku kooli seljakottide teadlikkuse tõstmise päeva. Sel päeval töötab AOTA selle nimel, et anda lastele, vanematele ja kasvatajatele näpunäiteid seljakoti turvaliseks kasutamiseks.
Viited
Brattberg, G. (2004). Kas noorte koolilaste valuprobleemid püsivad varases täiskasvanueas? 13-aastane jälgimine. European Journal of Pain, 8, 187-199.Moore, clean vision seal, kus see on M.J., White, G.L. ja Moore, D.L. (2007). Seljakoti suhtelise kaalu seos teatatud valu, valukohtade, meditsiinilise kasutamise ja kaotatud kooliajaga lastel ja noorukitel. Journal of School Health, 77, 5, 232-239.Tablot, N.R. et al. (2009). Kooli seljakotid: see on midagi enamat kui lihtsalt kaaluprobleem. Töö, 34, 481-494.
Teismelistel, kes soovivad suitsetamisest loobuda, võib olla parem õnn, kui nad lisavad oma pingutustele füüsilist aktiivsust.
Ajakirjas Pediatrics avaldatud uued uuringud näitasid, et American Lung Associationi vabatahtlik suitsetamisest loobumise programm teismelistele Not On Tobacco (N-O-T) andis paremaid tulemusi, kui osalejaid julgustati treenima.
Reuters teatas, et uuring viidi läbi Lääne-Virginias, kus suitsetamise määr on kõrge ja treeningute määr madal. Treeningu elemendi testimiseks uuris uurimisrühm kolme programmi, mida pakuti 19 keskkoolis: standardne N-O-T programm, standardne N-O-T programm koos treeningunõuannetega ja “lühise sekkumise” programm, milles programmi läbiviija kohtus teismelise osalejaga vaid korra.
Treenimist soodustavas programmis said teismelised treeningnõuandeid ja sammulugeja.
Kuue kuu pärast teatasid õpilased, et lõpetasid õppetöö ja N-O-T programm ületas teisi. N-O-T programmi koos treeningunõuannetega oli 31% õnnestumise määr, samas kui standardprogrammi edukus oli 21%, millele järgnes lühikese sekkumisprogrammi puhul alla 16%.
Kuigi see on kindlasti hea uudis, on siiski veel mitmeid lünki: uuringus ei mõõdetud õpilaste füüsilist aktiivsust ja millegipärast näis, et harjutused said kasu ainult poistele.
Kas arvate, et see võib viia rohkemate uuringute ja tulemusteni, mis näitavad, et treening on teismelistele suunatud tubakast loobumise programmide jaoks ülioluline?
Kas kulutate rohkem oma treeninguajast esitusloendi loomisele, mitte liikumisele? Pandora võib aidata, kui see pole ette nähtud edasilükkamise taktika.
Pandora on käivitanud 12 uue treeningjaama žanri, mis on mõeldud teid liikuma panema. Alates 80ndate kardiotreeningutest kuni klassikalise roki jõutreeningu ja tantsukardio ja räpi jõutreeningu ja joogani – kindlasti leidub muusikat teie maitsele ja treeningule.
Ja loomulikult saavad Pandora treeningjaama kasutajad kasutada jaama edasiseks viimistlemiseks meeldivaid ja mitte-meeldivaid tagasisidet.
Kas see uudis on magus muusika teie kõrvadele (ja treeningutele)? Kas kasutate mõnda neist jaamadest?
[Gizmodo kaudu]
Sügishooaeg on käes, mis tähendab, et on aeg tuua esile talikõrvitsad nagu kõrvits ja tammetõru, muguljuured nagu rutabaga ja peet ning klassikalised tumerohelised lehed nagu lehtkapsas ja kaelus. Kuid külmema ilma lähenedes avastavad paljud meist, et meie toidueelistused hakkavad lülituma nn mugavatele toitudele. Me hakkame salateid ja muid külmroogasid välja vahetama soojade küpsetatud (tavaliselt libedate) toitude vastu. Ja kui mõte juurviljade või millegi tervislikust söömisest ajab sind närvi, lugege edasi. Võite leida mõned maitsvad viisid nende elutähtsate toitainete saamiseks, lisades need supertoidud oma dieeti sel sügishooajal ja võib-olla ka hiljem.
Tumerohelised lehtköögiviljad on alati suurepärane lisand igale toidukorrale. Lisaks kiudainetele ning C- ja A-vitamiinidele on lehtkapsas suurepärane raua ja antioksüdandi luteiini allikas, mis aitab ahmida vähi, südamehaiguste ja muude terviseprobleemidega seotud vabu radikaale.
Nautimise viisid
Lehtkapsast saab tükeldada ja suppidele lisada, Aasia roogadesse praadida, lihtsalt praadida või minu lemmikut krõbedateks laastudeks küpsetada.
Lehtkapsa laastud
Koostisained
1 hunnik lehtkapsast 1 sl oliiviõli meresoola (maitse järgi)
Juhised
Kuumuta ahi temperatuurini 350° F. Eemaldage lehtkapsa lehed vartelt ja rebige hammustuse suurusteks tükkideks. Laota ahjuplaadile ning piserda üle oliiviõli ja soolaga. Küpseta umbes 10 minutit või kuni servad on kergelt pruunistunud. Nautige!
Kui otsite köögivilju, mis aitaksid teil end täiskõhutundega tunda väga vähese kalorisisaldusega, ei saa te lillkapsaga valesti minna. Kuigi tavaliselt on lillkapsas saadaval toidupoodides aastaringselt, on lillkapsas tavaliselt soodsama hinnaga sügisel ja talvel, kui see on hooajaline. See on toiteväärtuselt sarnane kapsa ja spargelkapsaga, sisaldades tervislikus koguses foolhapet, A-, C- ja K-vitamiini ning sulforafaane, mis on fütokemikaalid, millel arvatakse olevat antimikroobsed omadused ja mille potentsiaalset kasu on uuritud käärsoole- ja kopsuvähi ravis.
Nautimise viisid
Lõika õisikud ära ja serveeri toorelt koos oma lemmikdipikastmega, rösti ahjus küpsetusplaadil kuldpruuniks või auruta ja raputa veidi edelahõnguliseks salsaga segatud sulatatud madala rasvasisaldusega juustu. Kartuli asemel võite kasutada ka lillkapsast ja valmistada kartulipudrule kreemjat madala süsivesikusisaldusega aseainet.
Kreemjas püreestatud lillkapsas, EatingWell.com
Vürtsid võivad aidata suurendada toitude tervislikku kasu, parandades samal ajal ka nende maitset. Üks enim reklaamitud vürtse on kaneel, millel on väikestes kogustes antibakteriaalsed omadused; suurtes kogustes manustatuna võib see aga olla mürgine. Lisaainena on sellel mitmeid kasulikke omadusi, sealhulgas üks kõrgeimaid antioksüdante mis tahes ürtide või vürtside hulgas. Teadlased uurivad praegu kaneeli väidetavat võimet kontrollida veresuhkru ja kolesterooli taset ning töötavad optimaalsete terapeutiliste annuste väljaselgitamiseks.
Nautimise viisid
Kaneeli lisamine kuumadele teraviljadele, smuutidele, süümepiinadeta prantsuse röstsaiale ja küpsetistele on kõik levinud viisid selle hämmastava vürtsi nautimiseks. Aga kuidas lisada kuumale kakaole veidi kaneeli, et saada jooki, mis sarnaneb sellega, mida asteekide kultuur aastaid tagasi nautis, või võib-olla nautida kargel sügispäeval kuuma vürtsidega siidrit. Kaneeli saab kasutada ka soolase vürtsina ja see sobib hästi sellistes toitudes nagu küpsetatud kana või kalkun.
Vürtsiga kuum siider, EatingWell.com
Kuigi enamik pähkleid on mõõdukalt kasulik, on kreeka pähklid üks tervislikumaid valikuid. Kreeka pähklid on suurepärane E-vitamiini, seleeni, magneesiumi ja antioksüdantide allikas. Need sisaldavad ka pähklitest kõige rohkem oomega-3 rasvhappeid – on näidatud, et oomega-3 aitab alandada LDL (halva) kolesterooli taset ja vähendab põletikku arterites.
Nautimise viisid
Kombineerige kreeka pähkleid kuivatatud puuviljadega, et saada kiiret energiat liikvel olles. Toekama söögi saamiseks viska need roheliste ubade salatisse. Või piserdage kreeka jogurtile veidi mett valgurikkaks maiuspalaks.
Siidriga glasuuritud juured kaneeli kreeka pähklitega, EatingWell.com
Oh, kihla, et te ei näinud seda tulemas – lillkapsas, lehtkapsas ja šokolaad samas nimekirjas? Absoluutselt! Enamik meist on kuulnud, et tume šokolaad on meile kasulik, kuna see on täis antioksüdantiderikkaid flavonoide. Kuid paljud inimesed ei tea, et seda on seostatud ka verevoolu parandamise, mälu ja keskendumisvõime parandamise ning isegi vererõhu alandamisega.
Nautimise viisid
Rusikareegel: mida tumedam on šokolaad, seda rohkem see sisaldab antioksüdante. Kuid nagu kõik muu, on mõõdukus võtmetähtsusega. Piisab vaid natukesest, et saada neid imelisi antioksüdante. Enam kui see ja me riskime lisada oma dieeti kaloreid rohkem, kui vajame tervisliku kehakaalu säilitamiseks. Näpunäiteid šokolaadi lisamiseks oma tasakaalustatud toidukordadesse vaadake jaotisest Tervislikud kakaoretseptid lastele meeldivad ja kakaoga toiduvalmistamine.
Šokolaadikoor pistaatsiapähklitega Kuivatatud kirsid, EatingWell.com
Tervislik toitumine ei tähenda ühe supertoidu massilist tarbimist, vaid erinevate tervislike valikute tegemist, et tagada suurepärane toitainete kombinatsioon, säilitades samal ajal oma toidukorra huvitava ja põnevana. Kasutage oma piirkonnas hooaega ja ärge kartke midagi uut proovida! Kes ütleb, et tervislik toitumine peab olema igav?
Toitvatest koostisosadest pakitud moosi maitsvamate toiduideede saamiseks vaadake jaotist Vali see! Tervisliku toitumise uueks pöördeks.